Physical Activity Prescription Organization

Theo cuốn “Hoạt động thể lực trong phòng và điều trị bệnh”, mọi lứa tuổi đều được hưởng lợi  từ hoạt động thể lực.

Trẻ em và thanh thiếu niên:

• Tác động đến thể lực: Các yếu tố quyết định đến thể lực sẽ phát triển hơn khi con người lớn lên. Tuy nhiên, quá trình tập luyện nâng cao thể lực có thể được bắt đầu từ giai đoạn trẻ em hoặc thanh thiếu niên.
• Tác động đến sức mạnh cơ bắp: trẻ em có thể tăng 14-30% sức mạnh cơ bắp thông qua các bài tập sức mạnh không cần tải trọng lớn.
• Tác động đến nhận thức: hoạt động thể lực giúp cải thiện khả năng học tập của những trẻ gặp khó khăn về nhận thức.
• Tác động đến cảm xúc và tâm lý: hoạt động thể lực thúc đẩy những suy nghĩ tích cực của bản thân và có tác động lên vấn đề lo lắng và trầm cảm.
• Tác động trên xương: các hoạt động thể lực có tải trọng làm tăng mật độ xương (BMD) và đường kính xương, các yếu tố này liên quan đến việc giảm nguy cơ gãy xương trong tương lai
• Tác động lên béo phì và các yếu tố nguy cơ tim mạch: thanh thiếu niên hoạt đông thể lực nhiều không chỉ giúp giảm cân tốt hơn mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khi trưởng thành.
   

Mang thai

• Tiền sản giật/nhiễm độc thai nghén: hoạt động thể lực thường xuyên với mức độ vừa phải làm giảm nguy cơ tiền sản giật.
• Tiểu đường thai kì: cần có thêm các nghiên cứu trong tương lai để chỉ ra mối quan hệ giữa hoạt động thể lực và tiểu đường thai kỳ.
• Béo phì: trong một nghiên cứu ca bệnh, các bà mẹ mang thai có bổ sung hoạt động thể lực trong chế độ chăm sóc thì ít bị tăng cân hơn.
•  Đau lưng và/hoặc đau xương chậu: các bài tập dưới nước và các bài tập cố định có thể có giúp giảm đau lưng và đau xương chậu trong quá trình mang thai.
• Tiểu tiện không tự chủ: một số nghiên cứu đã cho thấy hoạt động thể lực có “tác động có ý nghĩa” trong dự phòng tiểu tiện không tự chủ.
   

Mãn kinh

• Làm giảm nguy cơ gặp phải các triệu chứng thần kinh thực vật (nóng người và ra nhiều mồ hôi) giúp tâm trạng  trở nên tốt hơn; các triệu chứng mãn kinh khác cũng ít xuất hiện hơn ở các phụ nữ năng động.
• Hoạt động thể lực thường xuyên giúp phòng tránh các nguy cơ có thể có của quá trình tiêu xương, một quá trình diễn biến rất nhanh sau khi mãn kinh. Các bài tập được khuyến nghị là các bài tập có trọng tải, tập aerobics, luyện tập sức mạnh.
• Nguy cơ bệnh tim mạch hoặc ung thư được giảm đi trên phụ nữ mãn kinh có tập các bài tập cường độ cao.

Người già

• Chức năng tim mạch: các bài tập aerobic mức độ nhẹ đến vừa có thể có mức cải thiện chức năng tim mạch tương đương các phương pháp điều trị bằng thuốc.
• Hoạt động của cơ bắp và tập luyện sức mạnh: như đối với người trẻ tuổi, tập luyện sức mạnh có tác dụng tốt trong việc cải thiện sức mạnh cơ bắp của người già, mức độ tăng sức mạnh cơ bắp đạt đến 50-200%.
• Thăng bằng, độ linh hoạt và khả năng đi lại: các bài tập về thăng bằng, độ linh hoạt và phối hợp động tác giúp cải thiện vận động và phòng tránh nguy cơ ngã (một nguyên nhân chính dẫn đến gãy xương).
• Tâm lý và chất lượng cuộc sống: nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa hoạt động thể lực và nhận thức, trầm cảm.